[...] swędzieć jak cholera a kable powyłaziły jak dzikie. Po uginaniach, czułam się jakbym miało mi skórę rozerwać na bicku – ładnie go spompowało %-) Teraz gorsze wiadomości, po treningu podczas robienia obiadu, krew poszła z nosa i to nie parę kropel ale ciurkiem ciekło. Dobre 30min tamowałam i chłodziłam, żebym mogła spokojnie zjeść. Dobrze, że [...]
ano jeden trening na 15 powtórzeń, mozesz sobie sama ułozyc 3 serie po 15 dla przysiadów, wypadów, lub wznosów bioder, klatka, barki, plecy i to wszytsko Aaa i zrób tez raz ten trening na regeneracje układu nerwowego co ci dawałam :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-18 12:44:13 strzel sobie fotki, zrób podsumowanie kiedy chcesz :-)) [...]
[...] klatki wykonywany co 8 dni wydaje mi się zbyt długim odstępem. Jest jeszcze jedna sprawa - nogi. Stoję na nich i chodzę każdego dnia w pracy. Często następnego dnia po ich treningu wypada mi właśnie dzień w pracy. Co ciekawe odczuwam je bardzo dopiero 2-giego dnia po treningu. Ten pierwszy jest jakby uśpiony. Przechodzę cały dzień i nie czuję [...]
[...] tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy to u mnie ma się tak, że robię na zmiany. Ranki i yy jak [...]
[...] wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i warzwa 14:30 (przed treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy [...]
Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]
jak wyglądac ma rozpiska treningów w tygodniu? załóżmy, ze pn. siłownia wt. basen + bieganie (rano/wieczór) sr. siłownia czw. basen + bieganie pt. silownia sb. bieganie (ew. + basen) nd. bieganie pierwsza sprawa - trening na siłowni - ten, który proponujesz nie jjst najlepszym wyborem. poczytaj o treningu ACT (jeśli ejsteś początkującym) i raz [...]
Teraz po wykonaniu obu planów treningowych już chciałabym wprowadzić małe zmiany :-D 1. Nie 3 serie a 4 serie 2. Dodać ćwiczenia na poślady, bo chyba słabo pracują w siadach 3. Do momentu wizyty u ortopedy dać fory plecom 4. Parę zmian jak niżej: Trening A przysiad sztanga MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie [...]
[...] to się najlepiej okaże jak przedstawisz przynajmniej zarys diety na masę. 3. jeśli dany towar się skończy a przynosi korzyści to należy go dokupić. 4. takie rozplanowanie treningów jest bardzo złe, najlepiej jak będziesz trenował systemam, dzień treningu-dzień przerwy, czyli poniedziałek, środa i piątek, ew. wtorek, czwartek, sobota- i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ma rację, bo ja nadal używam pióra i papeterii, do tego wysyłam pocztówki %-) Dziś wielki powrót na siłownię, yay! Emocje jak na grzybobraniu, ale spięłam to i owo, żeby trening wszedł dobrze. W końcu spadła temperatura, więc też dzień od razu bardziej produktywny, aż chciało się iść do pracy. Jutro wielki dzień, dojrzały matki pszczele do [...]
[...] ponieważ przez wakacje robiłem samą siłownię i strasznie kondycja spadła, miesiąc pochodzę i kondycję się wyrobi. Trening mi się podobał, chłopakom z grupy też także uważam trening za udany. Micha: http://img33.imageshack.us/img33/9082/tslp.png Jutro trening na siłowni, także teraz odpoczynek, obejrzę coś i pewnie położę się o 23, jutro mam do [...]
Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]
[...] 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na poręczach 3s Barki weszły elegancko, bardzo dobry trening. Zejście z ciężaru w wyciskaniu zaowocowało poprawieniem techniki :-)) Wieczorkiem ogładałem sobie KSW w kontakcie na messengerze z Homsterem %-) Tym razem wyjątkowo [...]
[...] skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma miękkiej gry. Walczymy z większą ilością powtórzeń w dniach hipertroficznych. Ciężary wtedy [...]
30.06.2018 Po wczorajszym delikatnym podładowaniu trening jak najbardziej wskazany %-) Wyspałem się, odpocząłem, rano śniadanie i nie ma się co zastanawiać. Trzeba było iść na trening! Inni bawią się na otwarciu sklepu SFD w Łodzi, a ja zasuwam %-) Pull- siła MC klasyk: rampa 5 do 120kg, 130kg, 140kg/3 Drążek podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg, [...]
[...] w tym że mimo iż są podejrzenia co do sprawcy to nie ma możliwości udowodnienia i pewnie jak zawsze sprawa rozejdzie się po kościach :/ Po pracy zrobiłem dość solidny trening :-)) Pull- hiper Wyciąg dolny do klatki neutralem: 70kg/5, 61kg/8 x 3 Wiosło hantlem w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: [...]
Troszkę było ciszy z mojej strony jeśli chodzi o wypiski, ale nie było w sumie co wypisywać %-) Ostatni trening zrobiłem w czwartek. W piątek po pracy do rodziców, bo mieliśmy rodzinną imprezę. 50 rocznica moich dziadków. Sobota to była masakra. Rano pojechaliśmy po prezent. Kupiliśmy obraz, w domu okazało się, że szyba od obrazu jest uszczerbana [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
